Le régime Dukan est l'un des moyens les plus populaires pour perdre du poids. Ce jeu a été développé par un nutritionniste de la France, de Pierre Dukan. L'essence de l'alimentation — manger seulement les aliments autorisés dans n'importe quelle quantité.
Les principes de base du régime Dukan
La base de l'alimentation selon la méthode de Pierre Dukan a fixé la limitation de certains nutriments. En particulier, la réduction de la consommation de glucides et de graisses. Le pouvoir est en train de changer en faveur des aliments riches en protéines. En tant que tel, les limitations de la quantité de nourriture consommée n'. N'est-il pas le bonheur? Mangez autant que vous voulez et perdre du poids. Toutefois, les amateurs de chocolat, le sucre, les biscuits et les bonbons ont plus difficile. Parce que ces produits soient exclus de l'alimentation.
Il est connu depuis longtemps que la protéine est le principal matériau de construction pour les muscles dans le corps humain. Son importance en aucune façon ne peut pas être sous-estimée. Dans la protéine est 80% d'acides aminés non essentiels et 20% des acides aminés pour synthétiser laquelle le corps ne peut pas. Cependant, ces 20% sont dans différents types de produits. C'est pourquoi il est important de manger une variété de produits de protéines. Puis le corps obtenez un ensemble complet d'acides aminés importants pour le corps.
Une différence importante par rapport aux autres régimes, c'est l'existence de claire étapes. Les briser et de les réorganiser en tout cas impossible. Perdre du poids avec quatre phases de régime:
- Attaque.
- L'alternance.
- La stabilisation.
- La Consolidation.
Les deux premières composantes clairement visant à réduire le poids. Et les deux derniers d'aider à corriger le résultat d'une longue période de temps. Dans le complexe, il permet d'éviter l'effet "yo-yo".
L'effet "yo-yo" est la probabilité de suivre un régime alimentaire non seulement l'origine du poids, mais ajouter un peu de kilos en trop.
Les avantages et les inconvénients de l'alimentation
Il est nécessaire de dire sur les avantages incontestables de l'alimentation. Si cela est fait selon les règles, le surplus de poids n'est pas retourné. Nouveau le poids du corps reste au même niveau pendant une longue période. La règle principale est que, après l'alimentation, vous ne pouvez pas commencer à manger tout ce qui vient à portée de main. Vous devez suivre les recommandations d'un nutritionniste.
Plus l'alimentation est le fait qu'il n'y a aucune sensation de faim. Le régime alimentaire comprend de 100 différents aliments que vous pouvez manger. En conséquence, il y a un sentiment spécial pour les limitations de, par exemple, les mono diètes. À perdre du poids de faim ne se produisent pas des étourdissements et des évanouissements.
Mais il est important de mentionner les inconvénients du régime Dukan. Ils sont peu nombreux, mais ils sont les suivants:
Avant de commencer un régime alimentaire, il est important de consulter votre médecin. Tous les régimes il y a des contre-indications.
- Une forte charge de travail sur les organes internes. Cela est particulièrement vrai pour les reins. Une grande formation de corps cétoniques à partir de produits de protéines doivent être rapidement éliminé de l'organisme. Le principal fardeau sur les reins. Si elles ne parviennent pas à faire face, dans le plasma sanguin peut augmenter la concentration des corps cétoniques.
- Perdre du poids peut déguster les acétone dans ma bouche. Sentiment légèrement pire.
- Régime riche en protéines peut conduire à la constipation.
- En outre, une forte baisse de la consommation de matières grasses peuvent avoir un impact négatif sur la santé des femmes.
Aussi, votre médecin devrait vous parler des vitamines. Si vous limitez la consommation de certains produits, avec eux, cessera d'être un des nutriments dont le corps a besoin.
Règles alimentaires à chaque phase du régime Dukan
Comme mentionné précédemment, le régime Dukan est composé de quatre phases. À chaque phase de la diète, vous pouvez manger une liste de certains des produits. Pour ajouter quelque chose à la liste des produits en tout cas impossible.
Au cours de la diète sont autorisés à manger du son d'avoine. Ils sont nécessaires pour réduire le risque de constipation.
1 régime de phase "d'Attaque"
La première phase de régime dure de deux à sept jours, selon le résultat souhaité. Appelé stade de l'attaque, car en ce moment il y a une forte réduction des glucides et des graisses dans le régime alimentaire. Produits spéciaux pour stimuler le corps à décomposer les graisses. Le métabolisme s'accélère et la perte de poids. Au cours de cette phase, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilos de poids en excès. Il est important d'utiliser uniquement autorisé 72 produit de la protéine.
La Phase 2 du régime — "l'Alternance"
Cette étape peut durer de quelques semaines. Période maximale n'est pas limitée et dépend du résultat souhaité. Dans une semaine, a perdu près de 1 kilogramme. La Phase de "l'alternance" est aussi appelé "croisière". Pour l'existant 72 produits ajoutés au 28 légumes.
Scène 3 de l'alimentation est "Épingler"
Cette phase est nécessaire pour consolider les résultats déjà obtenus. Si, après deux phases de brusquement entrer dans le menu de nombreux aliments riches en calories, le poids va revenir. Selon les règles, qui ont été développés par Pierre Dukan, la consolidation devrait durer 10 jours pour chaque kilo perdu dans les dernières semaines.
Scène 4 de l'alimentation — "Stabilisation"
La stabilisation est une bonne nutrition. Délais pas. La Phase de "Stabilisation" ne doit pas devenir une étape, et le mode de vie.
Le menu pour chaque jour de la diète
Il existe de nombreuses ressources gratuites où il y a des recettes avec photos pour les personnes qui suivent le régime Dukan. En raison de l'immense table avec les aliments autorisés, vous pouvez créer savoureux et copieux repas.
Ci-dessous est un exemple de régime alimentaire pour chaque jour de la diète. Sauter des repas n'est pas souhaitable.
La durée moyenne de la première phase de l'alimentation est de 7 jours. Vous pouvez inventer votre propre menu pour toute la semaine et peut être guidé pour la liste suivante. Chaque femme doit décider ce qui est plus pratique dans son cas.
Lundi:
- Chambres d'hôtes — des oeufs brouillés et du café.
- Déjeuner — hamburgers, du poulet et yaourt.
- Snack fromage cottage.
- Dîner de fruits de mer et de thé.
Mardi:
- Chambres d'hôtes — tarte au fromage, et du thé.
- Déjeuner — soupe à la viande avec des œufs durs.
- Snack — yaourt.
- Dîner — burgers et de thé.
Environnement:
- Petit déjeuner — pain, de la semoule, fromage à la crème et café
- Déjeuner — escalopes de poisson.
- Snack casserole de fromage.
- Le dîner cuit à la viande et le yogourt.
Jeudi:
- Chambres d'hôtes — des œufs brouillés, du café avec du saumon salé.
- Déjeuner — soupe avec du pain fabriqué à partir de bran.
- Snack fromage cottage.
- Dîner — filet de poulet grillé et du thé.
Vendredi:
- Petit déjeuner — pain avec de la semoule, avec le jambon, la Dinde et le café.
- Dîner — bœuf bouilli de la langue.
- Snack — cocotte fromage.
- Dîner — crevette bouillie et du thé.
Samedi:
- Chambres d'hôtes — des galettes de son d'avoine et du thé.
- Déjeuner — soupe aux boulettes de viande.
- Snack fromage cottage crêpes.
- Dîner — ragoût de poisson et de thé.
Dimanche:
- Chambres d'hôtes — œuf poché et de café.
- Déjeuner — soupe aux boulettes de viande.
- Snack — yaourt.
- Dîner de la Turquie boulettes de viande et le yogourt.
Dans la deuxième phase de la diète, vous pouvez introduire certains aliments qui contiennent des glucides. La durée est choisi individuellement. Ci-dessous sont les options de nourriture pour la semaine.
Lundi:
- Chambres d'hôtes — des oeufs brouillés et du café.
- Déjeuner — hamburgers, du poulet et yaourt.
- Snack fromage cottage.
- Dîner de fruits de mer et de thé.
Mardi:
- Chambres d'hôtes — tarte au fromage, et du thé.
- Déjeuner — boulettes de viande, de poisson et une salade de concombres, de tomates et de la laitue avec du jus de citron.
- Snack — yaourt.
- Dîner — burgers et de thé.
Environnement:
- Petit-déjeuner — un pain fabriqué à partir de bran avec du poisson salé et du café
- Déjeuner — soupe de légumes avec de la viande.
- Snack — crêpes de bran et de thé.
- Le dîner cuit de la viande, de la salade et un yaourt.
Jeudi:
- Petit déjeuner oeufs brouillés avec du jambon et du café
- Déjeuner — soupe avec du pain fabriqué à partir de bran.
- Snack fromage cottage.
- Le dîner — un pain de viande avec du fromage fondu et du thé.
Vendredi:
- Petit déjeuner — pain avec de la semoule, avec le jambon, la Dinde et le café.
- Dîner — bœuf bouilli de la langue.
- Snack — cocotte fromage.
- Dîner — ragoût de légumes avec la Turquie et le thé.
Samedi:
- Chambres d'hôtes — des galettes de son d'avoine et du thé.
- Dîner — ragoût de foie de bœuf.
- Snack fromage cottage crêpes.
- Dîner — ragoût de poisson avec des légumes et du thé.
Dimanche:
- Chambres d'hôtes — gîte de fromage avec du yogourt.
- Déjeuner — soupe aux boulettes de viande.
- Snack — yaourt.
- Dîner — burgers, le poisson et le thé.
La troisième phase de l'alimentation Ducane — "consolidation." Le principal régime alimentaire sur le même, mais il ya quelques belles ajouter des produits. Le samedi, vous pouvez ajouter un verre de vin rouge pour le dîner. Vous pouvez ajouter n'importe quel dessert. Règle principale — ne pas commander de dessert et de l'alcool a été dans l'alimentation d'un ou de deux jours dans une rangée. Fois par jour, les repas, vous pouvez ajouter des fruits, une banane ou noix. Une ou deux fois par semaine pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez ajouter des accompagnements (riz, pâtes). Mais cuisiner tous les plats doivent être sans huile.
Cette phase de régime n'est pas conçu pour la perte de poids. Maintenant le résultat souhaité doit être obtenu. Il ne reste plus qu'à corriger. Une fois par semaine, vous devez faire une protéine jour de la semaine "Attaque". Pierre Dukan suggère de le faire le jeudi.
La quatrième étape implique aucune restriction. Il est important d'aborder le processus de la nourriture efficacement et de ne pas trop manger. De préférence une fois par semaine pour faire une journée de jeûne et de ne manger que des produits de la phase "d'attaque".